Wrocilem z treningu i nie jestem zadowolony dokonca z wynikow. Po paru minutach na biezni i rozgrzewce stawow i rozciagniu glwonych parti miesni, zrobilem najciezsze cwiczenia czyli Przysiad tylni i martwy ciag na prostych nogach. Tak jak zakladalem 8x 82,5kg w miare komfortowo wstalem, martwy ciag dopiero 80kg zaczelo sprawiac problemy a to [...]
[...] w nachwycie 3serie (8-10powt) Ulozylem narazie cos takiego, dzisiaj zamierzam wykonywac trening na klatke i biceps, narazie startuje z niskich ciezarow, chce dac sobie 1-2tyg zeby obadac pewne cwiczenia, z ktorymi nie mialem za duzo do czynienia, najwyzej bede ostrzej progresowal. Wszelkiem sugestie i opinie sa jak najbardziej mile widziane.
Rozpis dobry, jednak ja zrobie jeszcze inaczej : - nogi wolne -klata, biceps wolne -barki, kaptury, przedramienie -plecy, triceps Co wy na takie rozkład ? I co powiecie na ćwiczenia ??
Ja nie mówię tutaj o szkodliwości tego ćwiczenia, tylko o tym że porusza ono praktycznie tylko jedną partię, czyli tricki. Faktycznie angażuje wszystkie głowy tricepsów, ale podobnie jest z pompkami na poręczach, czy wyciskaniem wąsko (chociaż tak jak teraz czytałem wiele osób nie poleca tego ćwiczenia), które angażują również klatkę trochę barki. [...]
[...] 12,10,10 *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,10,10 Przedramię SUPERSERIE *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max myśle ze to cwiczenie tez bedzie dobre :) to zalezy w ktora strone bedziesz krecil, jezeli w strone przeciwna do poprzedniego cwiczenia to ok, a jezeli nie to zamien na uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x max
to zależy od moich celów życiowych /SFD/2016/12/29/49cdf7c8a9fd40fd9ab6ffb413bf1828.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie lub wyciskanie żołnierskie 8/8/8/max https://www.youtube.com/watch?v=8T500YK-aHY&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko [...]
[...] na modlitewniku(maszyna 3s 12-10 3b Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 12-10p SS- Szybki trening i dobry towar. Chciałbym jeszcze zmiescic prezedramie po 2 cwiczenia tez w ssach ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Wtorek- Nogi 1.Przysiad- 2 X 15 jako rozgrzewka 3 *12-10(serie wlasciwe) 2. Wykorki 4*10 3. Prostowanie w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 103 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii :102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]
Barki i ramiona Po wczorajszych próbach konkursowych chyba nie zdążył się uzupełnić glikogen bo szybko traciłem siły. Pierwsze powtórzenia jeszcze jakoś szły ale dalej to już tylko walka nawet z małym obciążeniem. Wróciłem do poczciwego Super Setu Arnolda. Większy dług tlenowy, więcej spalonego tłuszczu. Narazie nie wchodzę na wagę gdyż jem mniej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
SZTYWNY: Wymienione przez Ciebie ćwiczenia ( tzn. przysiady, wiosłowanie, martwy, ławka - co to jest, wyciskanie na klatkę?, barki na siedząco ) były rozdzielone na dane partie na 4x w tygodniu, tak?
Zastanawiałem się nad wprowadzeniem specyficznego progresu. Czytałem na innym forum, że mógłbym ćwiczyć w taki sposób : 1-2 tydzień 16 powtórzeń 3-4 tydzień 12 powtórzeń 5-6 tydzień 8 powtórzeń Rozkład poszczególnych partii byłby taki : *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w [...]
[...] ze przez noc mi przejdzie - choiciaz troche. Ale jak pisałem wyzej - czasami mam tak - nie wiem skąd nie wiem czemu - czasami mnie łapie ból - moze cos nadciągam - ale podczas cwiczenia wszystko było OK - kilkanascie sekund po. Tak O! Cos podobnego (chyba) tydzień temu przytrafiło sie Riphanzie - cos złego sie dzieje Posiłek potreningowy:
krótko, zwięźle i na temat szama: I: 40g owsa jajko łyż oliwy z oliwek II + III (zapakowane w pudelko i zjedzone w dwóch posilkach): 200g kury sałatka (sałata, pomidor papryka) 10g orzechów włoskich (do posiłku II byly 2 szt sushi) IV: zjadłam sushi ;/ jakieś 100g (6 sztuk) ale bylam dalej głodna wiec doprawilam sie ok 40g kury i 20g twarogiem [...]